mialem podobny problem gdy robilem 8 serii cwiczen opartych na sciaganiu wyciagu gornego (najpierw do karku pozniej do klatki). po takim treningu plecow nastepujacy po nim trening bicepsow nie byl na tyle efektywny na ile powinien. wina tego byly zmeczone przedramiona - generalnie napuchniete wszystkie miesnie odpowiadajace za prace dloni: [...]
rozumiem, że mówisz o tym treningu poniżej ? trening co drugi dzień ? Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]
[...] Jesli tak jak one maja wygladac? Rozumiem ,ze np. w poniedzialek robie klatke , w srode barki , piatek znowu klatka itd. ? Dodawac ciezaru co tydz, czy starac sie z treningu na trening? A i jeszcze jedno, w martwym ciagu stosowac jedna serie po 5 powt? Czy to ma jakos inaczej wygladac? Zmieniony przez - Medwa w dniu 2009-04-10 14:37:22
[...] obciazen,bo robisz wieksza ilosc powtorzen. zreszta...ty nie masz co zanizac,wiec.... tak,obie formy wyciskania stosujesz zamiennie,czyli raz zrobisz na lawce,na nastepnym treningu-w staniu- i tak caly czas. zwiekszasz ciezar ZAWSZE wtedy,kiedy tylko wykonales poprawnie technicznie zalozona ilosc powtorzen-w tym przypadku,kiedy wykonasz [...]
[...] ramion podpierajac o sciane 4x 10-8 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 10 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 12-10 1. Nawijanie ciezaru na kijek 3 serie 2. Skrecanie nadgarstkow z hantlem 3 serie Niedziela (wolne) Po kazdym treningu silowym 20 min biegania a w dni wolne basen + sauna Bedzie ok czy dalej do poprawki ? :P
[...] sie zgodze, ze bilans jest zgubny..., ja od dzis za twoja namowa odstawiam twarog zastepuje go bialkiem i tunczykiem, zastanawia mnie jeszcze nedna kwestia czy po aero w dni treningu silowego/dni wolne po aero dawac wegle proste(ryz bialy rozgotowany ) czy zllozone? Ostatnio tez mam zastuj trace cos ok.1kg na 8 dni od pon obciolem wegle do 1g i [...]
Po takim treningu nawet nic nie będzie czuć zmęczenia mięśni tych małych.... A jakie są ćwiczenia w domowych warunkach na biceps-siłę? Jakieś ćwiczenia bez osprzętu, które warto robić.
[...] się na palce na 30sek -przysiady 12-15razy (z plecakiem z książkami) Wszystko powtarzam 4 razy... Rozgrzewka 10min Te ćwiczenia 50min Razem schodzi mi około 1 godz.. Codziennie powtarzam ćw. Na początek dobry? Może coś zmienić? Jakie przy tym treningu najbardziej są pobudzone mięśnie? Zmieniony przez - kamil04_11 w dniu 2012-10-27 21:47:02
[...] przygody ze szkolnictwem wyzszym poszedlem po rozum do glowy i stosujac trening czysto trojbojowy mam obecnie max 150kg aspiracje siegaja wyzej i mysle, ze przy kolejnym treningu R.Szymkowiaka poradze sobie ze 160 reasumujac:genetycznie mam kiepskie warunki (dlugie dzwignie), odzywianie do bani nie mowiac o regenereacji za to jesli bym sie [...]
[...] jeszcze az 30 kg, wiec tyle napewno w nastepny rok nie zrobie :] (chodz licze na 140, jakbym w rok zrobil 10 kg a pozniej pierwszy raz kreatyne walnal). Probowalem silowego treningu z postu "popraw swoj wynik-wyciskanie" Michaila, ale w 1/3 odpadlem, chyba za malo wyrobione mam jeszcze miesnie i widze, ze na mnie to nie dziala, wiecej [...]
[...] . Na shotgun'a wejde za 2 tygodnie, teraz potrenuje w podobnych schematach , o podobnym charakterze jak ten , ktory wykonalem niedawno . Dziś natomiast zapiszę konfiguracje treningu na dziś... Również bardziej objetosciowo , niz silowo...Jaki cel ? Na masie dojść do wagi nie wiecej niz 131 kg , potem wyciąć , a w grudniu wystartować w [...]
Patrz podpis Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]
[...] jedno. Jesli masz zaawansowana skolioze to w zasadzie powinienes uwazac na wszelkiego rodzaju cwiczenia, ktore obciazaja kregoslup osiowo. I pamietaj o definicji "treningu" rehabilitantow i lekarzy i "naszej". Ja na Twoim miejscu przeanalizowalbym z nimi dokladnie program cwiczen i dobor obciazen. Sensowna osoba bedzie [...]
Nie ma badań na to czy marihuana obniża poziom testo.. Być może tak jest, zioło na pewno nie nastraja agresywnie (do treningu) do dźwigania żelaza, do szukania samic :-) więc pewnie stąd wiąże się ten spadek. Autor po badaniach hormonalnych będzie wiedział na czym stoi, ale pewnie wyrąbana jest prolaktyna.. A to, że faja stoi podczas pornosów nie [...]
wszystko to już po kilka razy przeczytałem :) dzięki. ale powiedzcie czy coś zmienic w swoim treningu czy jest dobry? Celem moim jest być dużym mieć duże i bardzo widoczne mięśnie Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"
[...] takie wyniki. A to ze jak zaczynales to 25 na serie nie mogles to wogole jakis zart chyba. Moze masz malo testosteronu stad taka dziewczeca sila i taka masa jeszcze :D Skoncentruj sie na treningu na sile, jest duzo miesa, suple kup i musi ci pojsc w gore. Ja przy anorektycznym wygladzie mam 65 na lawie a ty 95 kilo i wzrost jeszcze dobry...
dzieki,a czy to prawda ze ten nitrobolon to tylko taka przedtreningówka i mało zostaje po niej ? a co chcesz zeby po nim zostalo??? efekt koncowy zalezy od diety i treningu. jak coś "kuleje" to zadne suple ci nie pomogą
[...] i inne pierdoły które zawierają w sobie to co możesz dostarczyć z jedzenia. Białka i carbo nie zaliczam do supli bo to "micha w proszku" i piję namiętnie po każdym treningu Weź się za żarcie to osiągniesz wszystko bez supli a suple będą tylko służyć do przełamywania stagnacji i optymalizowania efektów. Jak nie masz kasy/czasu/chęci na [...]
[...] dodać. Staram się jeść zdrowo ( praktycznie brak słodyczy ) staram się unikać paczkowanych rzeczy jak i nawet bułek z Lidla co mają więcej niż 4 składniki :) Co do tego treningu to dziś tylko rower 2x8km w czasami około 30min. spalone mniej więcej tyle samo po 220 kcal. /SFD/Images/2016/6/24/f78d779adcab4384aba4f329256d3a8f.jpg Zmieniony [...]
FBW 5x5 do oceny
